《骨骼跑步法：比起「肌肉」用「骨骼」跑步更快》



骨骼式跑法，讓你輕鬆上路。

清晰理論解說，

配合大量圖示，一看就懂！

「用骨骼跑步」、「運用骨骼」。

關鍵就在於跑步這項運動要以「骨骼」啟動，

而不是一般認為對於運度來說最為重要的「肌肉」。

本書將告訴你：

◎什麼是骨骼跑步法？

◎理想的跑步方法有哪些?

◎判斷自己的骨架類型

◎各種類型啟動骨骼開關的方法

◎了解骨骼跑步法的動作

◎各種骨架類型的「跑步肌」強化練習

◎適合馬拉松的『細胞分裂訓練法』如何實作

◎藉由骨骼伸展，對骨骼進行再教育

本書特色

1.內容豐富，對於各種跑法解說詳細。

2.圖說清晰易懂，針對各人不同骨架類型建議作法，跑步入門必備書籍。

3.大量實際做法，不只是用跑步初學者，亦可作為長期體能鍛鍊用工具書。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  鈴木清和
  
  1972年誕生於秋田縣。Sports Meisters' Core的負責人。ACAF認證的體能教練。
  
  在駒澤大學田徑部的球員時代，曾有傷病困擾的自身經驗。在體育醫學研究中心以及診所中投入運動醫學及運動生理學的研究。以自身以及教學經驗，創立一套關於跑步的理論。經營諮詢機構Sports Meisters' Core（SMC），廣泛指導日本全國各地運動員，解決其跑步障礙疑問。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  蕭珮妤
  
  台北醫學大學藥學研究所碩士班臨床藥學組畢。曾任醫學中心藥師、全職自由譯者、翻譯公司編輯，專長醫藥生科領域之英翻中、日翻中，翻譯資歷近十年，譯作包括《Burton's 醫護微生物學》等，現任職於藥品公司。對個人的期許是藉由正確的正體中文翻譯，讓國人能接觸更多更廣的知識。
  
  
  
  

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  前言
  
  獻給「很努力但仍無法隨心所欲奔跑」的跑者
  
  第一章 什麼是骨骼跑步法？
  
  大部分的人都使用錯誤的方式跑步
  
  想跑得快就要把注意力放在「骨骼」上
  
  「用腳尖著地不會產生阻力」，這是真的嗎？
  
  跑步並不是以走路為基礎
  
  「不可以外八」「不可以內八」都是錯的
  
  理想的跑步方法不是單一種
  
  [專欄]以骨骼跑步法提昇跑步速度的跑者們
  
  第二章 骨骼跑步法的基礎
  
  不同骨架的三種跑步法
  
  檢查身體判斷自己的類型
  
  試跑來判斷自己的類型
  
  各種類型啟動骨骼開關的方法
  
  [專欄]骨骼跑步法 Q＆A
  
  第三章 學習骨骼跑步法
  
  了解骨骼跑步法的動作
  
  動作的起點-1 移轉身體
  
  動作的起點-2 重心
  
  動作的起點-3 手的轉動
  
  動作的起點-4 驅動
  
  動作的起點-5 著地
  
  [專欄]「動作」帶來的動力鏈
  
  第四章 骨骼跑步法的加強
  
  光靠「重訓」無法鍛鍊跑步必須的肌肉
  
  各種骨架類型的「跑步肌」強化練習
  
  擺蕩型DRILL 1單腳跑跳
  
  擺蕩型DRILL 2 側踢跑
  
  扭轉型DRILL 1 空中射門跑
  
  扭轉型DRILL 2 西洋劍跑
  
  活塞型DRILL 1 鴕鳥跑
  
  活塞型DRILL 2 膝推跑
  
  擺蕩型DRILL 3 交叉跑
  
  擺蕩型DRILL 4 開腿跑
  
  扭轉型DRILL 3 內八跑
  
  扭轉型DRILL 4 溜冰跑
  
  活塞型DRILL 3碰腳跟跑
  
  活塞型DRILL 4 足內側踢球跑
  
  擺蕩型DRILL 5 伸直腿跑
  
  擺蕩型DRILL 6 O型腿跑
  
  扭轉型DRILL 5 腳跟跑跳
  
  扭轉型DRILL 6 走鋼索跑
  
  活塞型DRILL 5 忍者跑
  
  活塞型DRILL 6 左搖右晃跑跑
  
  [專欄]頂尖跑者使用的跑法類型
  
  第五章 用骨骼跑法加速
  
  努力跑也沒辦法跑得更快
  
  「跑更快」＋「跑更遠」的細胞分裂訓練法
  
  適用於全馬的細胞分裂訓練法課表
  
  克服坡道的轉換法
  
  [專欄]設計訓練課表的方式
  
  第六章 骨骼跑法的馬拉課表
  
  沒有人跑完馬拉松
  
  「起步先慢慢跑」是錯的
  
  如果必須用走的，那不如停下來
  
  不必維持相同的速度
  
  骨架不同，跑馬拉松的方式也不同
  
  「縮短速度」不如「配合課題跑」
  
  超負荷加強訓練是必須的
  
  不同骨架類型適合的超負荷加強訓練
  
  能夠順利達到高峰的賽前2個月訓練計畫
  
  [專欄] 不同賽事的攻略方法
  
  第七章 骨骼伸展與伸展跑
  
  藉由骨骼伸展，對骨骼進行再教育
  
  髂脛束炎
  
  鵝掌滑囊炎
  
  腰痛
  
  坐骨神經痛
  
  脛前疼痛
  
  蹠骨痛
  
  足底筋膜炎
  
  結語
  
  幫助「想改變」但「無法改變」的跑者突破瓶頸